久野光明

2017.07.10 | プライベート

運動して健康になりましょう。

こんにちはー!中野店の久野です。

暑い日が続いてますね。。。(汗汗)

こういう時は、汗をさらに流してリフレッシュ。

約2年間、私は毎日欠かさずに、朝、運動をしています。

そのおかげもあって、この2年間で体重が16kg減に成功。

それまでは、いつもダイエットしよう!と思いつつ失敗を繰り返していました。

個人差はあると思いますが、「朝に運動・夜は食べない」が、私の体質にあったようです。

ここで・・・今、私が朝運動しているメニューを書きます。少しずつ増えてしまい。。。

◆ストレッチメニュー:約15分

「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できる本」を参考にしてこのメニュー。

・タオルで足を柔らかく(片足×100回)

・腰を落としてストレッチ(四股を踏む感じで上下に60回・更に+手を付けて30秒)

・腰と足を壁に付け、足を開き前後運動(50回)

・屈伸の状態で片足伸ばし(上下に揺らし30秒)

◆基本メニュー:約30分

・腹筋100回×3セット

・手上げ・足上げ腹筋各50回

・足上げ腹筋100回

・腕立て100回×2セット(そんなに凄い腕立てではないですよー。。。)

・スクワット50回

◆体幹を鍛えるメニュー:約15分

・片足立ちで30秒、体勢をかえて30秒(ヨガのような体勢)

・手を上に伸ばし、内股で背筋を伸ばし1分+同じ体勢で声だし

・手を横に伸ばし、足はハの字、前後運動で1分間

・肘を床につけ体を浮かせた状態で2分(腕立ての肘を付いている感じ)

少しずつ増やしていったら、こんなに多くなってしまいました。。。

筋肉と太りにくくなったのは、実感できていましたが、嬉しいことが。

つい最近、バッティングセンターに行ったときに、ボールが飛ぶ飛ぶ(驚き)

スイングスピードも速くなったのかなー。(笑)

日常生活の中でも、息切れも少なくなり、運動は良いことばかりです。

何か体に効く体操があれば教えてくださ~い。

また、全く関係ないですが、念願の名刺入れを、先日妻に買ってもらいましたー。

ココマイスターの革の名刺入れです!!かっこよさにうっとり。

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